ഇക്കഴിഞ്ഞ ദിവസം കന്നഡ നടൻ രാഘവേന്ദ്രയുടെ ഭാര്യയും നടിയുമായ സ്പന്ദന, ഹൃദയാഘാതത്തെ തുടര്‍ന്ന് മരിച്ചത് ഏവരെയും ഞെട്ടിച്ച വാര്‍ത്തയാണ്. നേരത്തെ ഹൃദയാഘാതത്തെ തുടര്‍ന്ന് മരിച്ച കന്നഡ താരം പുനീത് രാജ്‍കുമാറിന്‍റെ കസിൻ സഹോദരനാണ് മരിച്ച സ്പന്ദനയുടെ ഭർത്താവ് രാഘവേന്ദ്ര.
‘ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക്’ അഥവാ ഹൃദയാഘാതം എന്ന് കേള്‍ക്കുമ്പോള്‍ മുൻകാലങ്ങളില്‍ അത് പ്രായമായവരെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നമെന്ന നിലയില്‍ മാത്രമായിരുന്നു കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നത്. എന്നാല്‍ ഇപ്പോള്‍ ആ അവസ്ഥകളെല്ലാം മാറി. അടുത്ത കാലത്തായി യുവാക്കളില്‍ ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്ന കേസുകള്‍ കുത്തനെ ഉയര്‍ന്നിട്ടുണ്ട്.
ഇന്ത്യക്കാരുൾപ്പെടെയുള്ള ദക്ഷിണേഷ്യൻ ജനസംഖ്യയിൽ , ചെറുപ്രായത്തിലുള്ളവരിൽപ്പോലും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠനമനുസരിച്ച്, ദക്ഷിണേഷ്യൻ ജനതയ്ക്ക് ഹൃദയാഘാതം മൂലമുള്ള മരണനിരക്ക് ലോകത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളവരേക്കാൾ 40% കൂടുതലാണ്.
എന്നാൽ ഈയിടെയായി, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിച്ചത് 25-40 പ്രായ വിഭാഗമാണെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലും പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങളിലും മുഴുകിയിരിക്കുന്ന പ്രായക്കാർ, തങ്ങൾക്കും ചില ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് അജ്ഞരായി തുടരുന്നു. പുറത്ത് നിന്ന് ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്നത് പൂർണ ആരോഗ്യം ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ല.
ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഹൃദയാഘാതം തടയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയസ്തംഭനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
സാധാരണയായി, ഹൃദയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ ഇല്ലാതാകുമ്പോഴാണ് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നത്, മറുവശത്ത്, ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ രക്തം മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ് ഹൃദയസ്തംഭനം.
ഗുരുതരമായ ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും അവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കാനും സമയമായി. നിങ്ങൾ എത്ര ചെറുപ്പമായിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് വളരെ നേരത്തെയല്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് യുവാക്കൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുന്നത്?
പുരുഷന് 50 വയസ്സ് തികയുമ്പോഴും സ്ത്രീക്ക് 65 വയസ്സ് തികയുമ്പോഴും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിക്കുമെന്ന് സാധാരണയായി ആളുകൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇക്കാലത്ത്, ഹൃദ്രോഗങ്ങളോ മറ്റ് വൈകല്യങ്ങളോ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. 20, 30, 40 വയസ്സിനിടയിലുള്ള ആളുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.
മുൻ തലമുറകളേക്കാൾ ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾ ഹൃദയാഘാതത്തിന് ഇരയാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമാണ് പ്രധാന കാരണം. ആധുനിക ജീവിതശൈലി യുവാക്കൾക്കിടയിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും
ഇന്നത്തെ യുവാക്കളുടെ ജീവിതം സമ്മർദം നിറഞ്ഞതാണ്. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ എന്നത്തേക്കാളും ഇന്ന് കൂടുതലാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദവും , യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ, അസ്ഥിരമായ തൊഴിൽ വിപണിയിലെ സാമ്പത്തിക അരക്ഷിതാവസ്ഥ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ദുരുപയോഗം എന്നിവ വ്യാപകമായതിനാൽ, ഇന്ന് യുവാക്കൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ആരോഗ്യകരമായ മാർഗങ്ങളില്ല.
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് അപകടകരമാണ്. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. രോഗനിർണയം നടത്താത്ത രക്താതിമർദ്ദം ധമനികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യത്തിന് രക്തത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ഹൃദയപേശികൾ നശിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഒടുവിൽ ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ
എന്തുകൊണ്ടാണ് യുവാക്കൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ഉത്തരം ഇന്ന് യുവാക്കൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ്. സമ്മർദത്തെ നേരിടാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ യുവാക്കൾക്ക് സമയമോ ഊർജമോ കുറവായതിനാലും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വർധിച്ചുവരികയാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമാണ്.വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, കുക്കികൾ, കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രികൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ എൽഡിഎൽ (ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ) ലെവൽ ഉയർത്തുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആന്തരിക പാളിയിൽ എൽഡിഎൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ഇത് ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് കടന്നുപോകുന്നത് ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്ക് എത്ര രക്തം എത്തുന്നുവെന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒടുവിൽ ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയസ്തംഭനമോ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾ തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മുഴുകുന്നു, ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന പലതരം ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വന്തമായി കഴിക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറുമായോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ ചർച്ച ചെയ്യാതെ ഏതെങ്കിലും ഡയറ്റ് പ്ലാനോ ഹെൽത്ത് സപ്ലിമെന്റുകളോ എടുക്കാൻ പാടില്ല.
അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുകയും പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രാഥമിക അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇന്ത്യയിൽ പൊണ്ണത്തടി നിരക്ക് ആഗോള ശരാശരിയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വർധിക്കുന്നതായും പൊണ്ണത്തടി സൂചികയിൽ ഇന്ത്യ ഇതിനകം മൂന്നാം സ്ഥാനത്താണെന്നും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
യുവാക്കളിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെ നിരക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്, അമിതവണ്ണം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു
വ്യായാമം ചെയ്യുക
വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വ്യായാമമാണ് യുവാക്കൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം.
ജോഗിംഗ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, നൃത്തം, സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് (നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും) തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തെ അകറ്റുകയും എൽഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും അങ്ങനെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ പല യുവാക്കളും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിമുഖത കാണിക്കുന്നു.
ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 20-കളിൽ ചില ആളുകൾക്ക് ജനിതകശാസ്ത്രമോ കൊളസ്ട്രോളോ കാരണം ഹൃദയം തടസ്സപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ലാപ്‌ടോപ്പിന്റെയോ ടിവിയുടെയോ മുൻപിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കൽ, അമിത സ്‌ക്രീൻ സമയം, മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഒരുമിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും, ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ബാധകമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുമോ?
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എല്ലാ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും നിങ്ങളോട് പറയും. തികച്ചും ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗവും ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകളിലൂടെ കണ്ടെത്താനാകും.
ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുക. രോഗനിർണയവും സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സയും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുക. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർ, കോഴിയെപ്പോലെ മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചുവന്ന മാംസം, ശുദ്ധീകരിച്ച ഗോതമ്പ് മാവ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പാസ്ത, മധുര പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതലായവ ഒഴിവാക്കുക.
പുകവലിയും മദ്യവും ഉടനടി നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിരീക്ഷിക്കുക.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരിച്ചറിയുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കുക, ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുക. പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവ ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ബ്രൗസ് ചെയ്യുന്നതിനു പകരം, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ അര മണിക്കൂർ വായിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
30-നും 40നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ളവരിലെ ഹൃദയാഘാതത്തിന് ജീവിതശൈലി വലിയ രീതിയില്‍ സ്വാധീനം ചെലുത്താമെന്നാണ് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
